Магний
Среди разнообразия биогенных элементов значительную роль в нормальном функционировании органов и систем человеческого организма выполняет магний. Примерно 60% магния находится в костях. Оставшаяся доля элемента приходится на жидкие среды организма, мышечную ткань. Повышенным содержанием микроэлемента отличается головной мозг и сердечная мышца.
Роль магния в организме
Механизм многогранного воздействия нутриента на организм человека связан с огромной биохимической активность магния. Он важен для нормального протекания следующих процессов:
- регуляция процессов возбуждения и торможения в нервной системе;
- передача нервных сигналов;
- метаболизм глюкозы;
- синтез и регенерации костей и зубов;
- обмен белков, аминокислот, ДНК;
- регенерация поврежденных клеток;
- кроветворение;
- детоксикация.
Магний обладает способностью «экономить» расход молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в митохондриях клетки. Участие в энергетическом обмене элемента заключается также в регуляции метаболизма глюкозы до конечных продуктов. Магний влияет на синтез инсулина и предупреждает развитие сахарного диабета 2 типа.
Велика роль магния в синтезе белка. Доказано, что без него не могут происходить процессы образования вторичной структуры молекул ДНК.
Нутриент оказывает влияние на синтез, всасывание и усвоение таких витаминов как В1, В6 и аскорбиновая кислота.
Участвует магний и в процессах пищеварения. Являясь антацидом, магний нейтрализует излишнюю кислотность желудочного, благотворно влияет на кишечник, обладая мягким послабляющим действием.
Значительное влияние оказывает магний на нервную систему человека. Участвуя в регуляции процессов в коре головного мозга, элемент уменьшает возбудимость нервной системы. В его присутствии проходят биохимические реакции по передаче нервных импульсов. Магний благотворно влияет на устойчивость нервной системы к внешним воздействиям, помогает организму переживать стрессовые ситуации.
По химической природе магний – антагонист кальция. В отличие от кальция, обладающего сосудорасширяющим и тормозящим действием, магний способствует сокращению мышечных структур, тонизирует кровеносные сосуды. Дефицит приводит к развитию мышечных судорог, мигрени, депрессии.
Магний участвует в активации важной для организма аминокислоты – лецитина. Это способствует снижению уровня в организме вредного холестерина, предупреждает развитие атеросклероза, улучшает состояние сердечной мышцы, уменьшает болевой синдром в миокарде.
Недостаток и избыток магния
Дефицит магния вызывает следующие патологические состояния и нарушения в организме:
- гипертония;
- сахарный диабет;
- депрессия, неврозы;
- синдром хронической усталости;
- мочекаменная болезнь;
- гастрит с повышенной кислотностью;
- артриты, артрозы, остеохондрозы.
Избыток магния в организме человека (гипермагниемия) – явление крайне редкое, возникает при нарушении обмена веществ, передозировке препаратов. Приводит гипермагниемия к артритам, псориазу, нарушению функции щитовидной железы. Излишек магния провоцирует отложение кальция в почках, приводит к психосоматическим расстройствам.
Продукты, богатые магнием
Суточная потребность составляет примерно 400 мг. Пополнить запасы этого важно микроэлемента могут следующие продукты:
- хлеб и выпечка на основе цельного зерна;
- гречневая и овсяная крупа;
- отруби;
- грецкие орехи;
- шпинат;
- морская капуста;
- фасоль;
- соя;
- какао.
Мясная, молочная продукция, рыба содержат небольшое количество магния и при термической обработке он разрушается. Поэтому дефицит микроэлемента – явление довольно распространенное. Нехватка элемента может быть вызвана дисбактериозом, нарушением всасывающей способности тонкого кишечника, при нарушении синтеза инсулина. Потребность в магнии увеличивается во время беременности, при высокой физической нагрузке, психоэмоциональных перенапряжениях, стрессе, отравлении солями тяжелых металлов.
Поливитамины и лекарственные препараты с магнием
Учитывая, какую важную и многоплановую роль выполняет магний в нашем организме, необходимо принимать меры по оптимальному поступлению его с пищей и в виде лекарственных препаратов. Среди медиков есть мнение, что приниматься препараты магния нужно постоянно. Перед применением необходима консультация со специалистом относительно дозировки и выбора препарата.
Фармацевтическая промышленность выпускает несколько препаратов и витаминно-минеральных комплексов, содержащих магний:
- магний плюс;
- магний В6 форте;
- магнелис В6;
- магне В6;
- аспаркам;
- доппельгерц Актив Магний+Калий
- магнерот.
Из перечисленных магнийсодержащих препаратов Магнерот и комплекс доппельгерц Актив Магний+Калий имеют максимальное содержание магния. Магнелис В6, магне В6 и магний В6 форте содержат также пиридоксин, который увеличивает скорость всасывания магния. Наименьшее содержание элемента в аспаркаме.