Магний

Среди разнообразия биогенных элементов значительную роль в нормальном функционировании органов и систем человеческого организма выполняет магний. Примерно 60% магния находится в костях. Оставшаяся доля элемента приходится на жидкие среды организма, мышечную ткань. Повышенным содержанием микроэлемента отличается головной мозг и сердечная мышца.

Роль магния в организме

Механизм многогранного воздействия нутриента на организм человека связан с огромной биохимической активность магния. Он важен для нормального протекания следующих процессов:

• регуляция процессов возбуждения и торможения в нервной системе;
• передача нервных сигналов;
• метаболизм глюкозы;
• синтез и регенерации костей и зубов;
• обмен белков, аминокислот, ДНК;
• регенерация поврежденных клеток;
• кроветворение;
• детоксикация.

Магний обладает способностью «экономить» расход молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в митохондриях клетки. Участие в энергетическом обмене элемента заключается также в регуляции метаболизма глюкозы до конечных продуктов. Магний влияет на синтез инсулина и предупреждает развитие сахарного диабета 2 типа.

Велика роль магния в синтезе белка. Доказано, что без него не могут происходить процессы образования вторичной структуры молекул ДНК.

Нутриент оказывает влияние на синтез, всасывание и усвоение таких витаминов как В1, В6 и аскорбиновая кислота.

Участвует магний и в процессах пищеварения. Являясь антацидом, магний нейтрализует излишнюю кислотность желудочного, благотворно влияет на кишечник, обладая мягким послабляющим действием.

Значительное влияние оказывает магний на нервную систему человека. Участвуя в регуляции процессов в коре головного мозга, элемент уменьшает возбудимость нервной системы. В его присутствии проходят биохимические реакции по передаче нервных импульсов. Магний благотворно влияет на устойчивость нервной системы к внешним воздействиям, помогает организму переживать стрессовые ситуации.

По химической природе магний – антагонист кальция. В отличие от кальция, обладающего сосудорасширяющим и тормозящим действием, магний способствует сокращению мышечных структур, тонизирует кровеносные сосуды. Дефицит приводит к развитию мышечных судорог, мигрени, депрессии.

Магний участвует в активации важной для организма аминокислоты – лецитина. Это способствует снижению уровня в организме вредного холестерина, предупреждает развитие атеросклероза, улучшает состояние сердечной мышцы, уменьшает болевой синдром в миокарде.

Недостаток и избыток магния

Дефицит магния вызывает следующие патологические состояния и нарушения в организме:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• депрессия, неврозы;
• синдром хронической усталости;
• мочекаменная болезнь;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• артриты, артрозы, остеохондрозы.

Избыток магния в организме человека (гипермагниемия) – явление крайне редкое, возникает при нарушении обмена веществ, передозировке препаратов. Приводит гипермагниемия к артритам, псориазу, нарушению функции щитовидной железы. Излишек магния провоцирует отложение кальция в почках, приводит к психосоматическим расстройствам.

Продукты, богатые магнием

Суточная потребность составляет примерно 400 мг. Пополнить запасы этого важно микроэлемента могут следующие продукты:

• хлеб и выпечка на основе цельного зерна;
• гречневая и овсяная крупа;
• отруби;
• грецкие орехи;
• шпинат;
• морская капуста;
• фасоль;
• соя;
• какао.

Мясная, молочная продукция, рыба содержат небольшое количество магния и при термической обработке он разрушается. Поэтому дефицит микроэлемента – явление довольно распространенное. Нехватка элемента может быть вызвана дисбактериозом, нарушением всасывающей способности тонкого кишечника, при нарушении синтеза инсулина. Потребность в магнии увеличивается во время беременности, при высокой физической нагрузке, психоэмоциональных перенапряжениях, стрессе, отравлении солями тяжелых металлов.

Поливитамины и лекарственные препараты с магнием

Учитывая, какую важную и многоплановую роль выполняет магний в нашем организме, необходимо принимать меры по оптимальному поступлению его с пищей и в виде лекарственных препаратов. Среди медиков есть мнение, что приниматься препараты магния нужно постоянно. Перед применением необходима консультация со специалистом относительно дозировки и выбора препарата.

Фармацевтическая промышленность выпускает несколько препаратов и витаминно-минеральных комплексов, содержащих магний:

• магний плюс;
• магний В6 форте;
• магнелис В6;
• магне В6;
• аспаркам;
• доппельгерц Актив Магний+Калий
• магнерот.

Из перечисленных магнийсодержащих препаратов Магнерот и комплекс доппельгерц Актив Магний+Калий имеют максимальное содержание магния. Магнелис В6, магне В6 и магний В6 форте содержат также пиридоксин, который увеличивает скорость всасывания магния. Наименьшее содержание элемента в аспаркаме.