Витамины при усталости

Часто люди жалуются на усталость, вялость, сонливость, боль мышцах, головокружение, притупление концентрации и внимания, низкую работоспособность. Обычно причинами такого состояния бывает нарушенный режим сна и бодрствования. В этом случае необходимо взять отпуск на пару дней и выспаться вдоволь.

Но если это не помогает, то речь идет уже о хронической усталости, которая может вылиться в череду неприятных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно уже при появлении первых симптомов усталости предпринять действия по их удалению. И немалую помощь в этом могут оказать витамины.

Как же исключить симптомы усталости и привести организм в рабочее состояние?

Нормализуем режим труда и отдыха

Главное, как было сказано выше — это правильный режим дня. Хороший сон всегда положительно влияет на организм. Ведь именно во сне вырабатывается гормон мелатонин. Он контролирует процесс сна, фазы сна. Снимает напряжение с нервных клеток, следит за регулярностью работы сердечно-сосудистой системы, расслабляет мышцы, способствует сохранения молодости в организме, повышает иммунитет и улучшает пищеварение.

При недостатке этого гормона наблюдается бессонница, снижение памяти, появляется рассеянность, забывчивость, а также ожирение, пороки сердца, гипертония.

Следовательно, очень важно, во-первых обеспечить нормальный сон, а во-вторых, сбалансировать рацион питания, что бы в организм попадали преимущественно полезные вещества, так как правильное питание — это залог вашего здоровья.

Если и при регулярном режиме сна, правильном рационе у вас не происходит улучшений, значит пора обращаться к специалистам.

Витамины, нужные при усталости

Каждый врач подтвердит, что при хронической усталости уже следует принимать биологически активные вещества. Ведь при таких симптомах организм явно истощен и испытывает недостаток витаминов и минералов для нормального протекания внутриклеточных и организменных процессов.

Ученые установили, что значимыми веществами для исключения хронической усталости считаются витамины группы В, витамины С, А, Д, F и микроэлементы: железо, магний, кальций.

Итак, витамины группы В, в первую очередь цианокобаламин, регулируют снабжение кровеносной системы кислородом, на клеточном уровне участвуют в синтезе белков и отвечает за присоединение и отщепление метильных групп в молекулах. При недостатке витамина В12 изначально возникают круги под глазами, легкое недомогание, шелушения на коже и выпадение волос, затем появляются заболевания, связанные с сердцем. Большое количество витамина В находится в пивных дрожжах, печени, мясе, молоке и твороге.

Витамин А активирует ряд важных ферментов, которые контролируют успешное протекание жизненно важных процессов в организме. Так, витамин А служит активатором для фермента, который отвечает за синтез гиалуроновой кислоты и гепарина, это вещества соединительной ткани в коже, хрящах, костной ткани. Участвует в синтезе родопсина, это вещество в сетчатке глаза, которое отвечает за сумеречное зрение.

Витамин А действует на проницаемость мембран клеток, таким образом он является защитным агентом организма от болезнетворных бактерий и вирусов. А также выполняет роль антиоксиданта и вступает в реакцию со свободными радикалами, участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Большое количество витамина находится в слизистых оболочках, которые непосредственно контактируют с окружающей средой.

Поэтому важно, что бы количество этого витамина находилось в организме в должном объеме. При его недостатке наблюдается снижение зрения, частые простудные заболевания, болезни кожи, ногтей, мышц и связок. Поэтому, чтобы предотвратить перечисленные неприятные последствия, следует употреблять в пищу морковь, красный перец, зеленый лук, салат, тыква, томаты.

Витамин С — мощный антиоксидант, который контролирует процессы расщепления и присоединения различных веществ. А именно, он участвует в реакциях по образованию белков (интерферона, гемоглобина), а также холестерина, которые выполняют важные роли в поддержании оптимального функционирования организма. Источниками служат черная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые. При недостатке витамина С снижается общий иммунитет организма, тревожат частые вирусные и бактериальные заболевания, хрупкость костей, кожи, длительное заживление ран.

Витамин Д обычно необходимо употреблять в зимний период. Так как он вырабатывается в коже при солнечном освещении, то зимой его явно не хватает. Он отвечает за усвоения кальция и фосфора, контролирует состояние костной, эпителиальной ткани. При его недостатке страдают кости, кожа, роговые оболочки.

Витамин F, его присутствие очень важно для мужчин, так как он контролирует уровень тестостерона, который выполняет репродуктивную функцию. А также выполняет функцию антихолестеринового агента, препятствует образованию тромбов и предотвращает организм от заболеваний связанных с ожирением и сахарным диабетом. Находится в кукурузном, оливковом, растительном маслах.

Ценные микроэлементы

Применение при усталости комплекса микроэлементов позволяют значительно улучшить общее состояние здоровья. Следует обратить внимание, чтобы в рацион питания входили мясные продукты, так как они обогащены железом. Оно является неотъемлемой частью белка гемоглобина, который осуществляет доставку кислорода к тканям и органам. Его присутствие в необходимом количестве исключает заболевания кровеносной и дыхательной систем.

Во фруктах, овощах, зелени находятся такие ценные вещества, как магний, кальций, калий. Они являются важными компонентами жизнедеятельности организма. И их отсутствие пагубно сказывается на иммунитете. Магний участвует в реакциях преобразования молекул АТФ, участвует в энергетическом обмене, стимулирует работу мышц, головного мозга. Кальций и калий участвуют в обмене веществ, поддерживают осмотическое давление в клетке, отвечают за проницаемость мембран и перенос питательных веществ. Недостаток микроэлементов приводит к появлению синдрома усталости.