Витамины при стрессе

Организм человека часто попадает в стрессовые ситуации, которые появляются при неблагоприятных условиях жизни. Резкий перепад температур, недостаточность солнечного света, длительное пребывание на жаре или холоде, а также частые физические и психологические нагрузки ведут к истощению, способствуют появлению и развитию различных заболеваний.

Для предотвращения такого рода последствий следует тщательно следить за сбалансированностью питания, режимом сна и отдыха, длительностью и качеством физических упражнений и, конечно, за эмоциональным состоянием.

Витамины помогут снять стресс

В первую очередь, правильное питание – это залог здоровья и долголетия. Так как только при оптимальном рационе в организм попадает необходимое количество витаминов и минеральных веществ, которые участвуют в жизненно важных биохимических реакциях, входят в состав структурных элементов нашего организма.

При длительном воздействии стрессовых факторов в организме происходят перестройки, которые связаны главным образом со снижением общего иммунитета. Поэтому врачи советуют для предупреждения появления серьезных симптомов на фоне стрессовых ситуаций употреблять биологически активные вещества, которые играют роль антидепрессантов и восстановителей нормального состояния здоровья.

Витамины, нужные при стрессе

Для поддержания работы нервной системы важно включить в рацион пищу, богатую витаминами группы В. Рыба, печень, бобовые культуры, орехи, пивные дрожжи, зелень, молочные продукты и яйца содержат эти витамины.

• Витамин В1 (тиамин) отвечает главным образом за работу центральной нервной системы, при его недостатке наблюдается повышенная раздражительность, усталость, сонливость и общий упадок сил.
• Витамин В2 (рибофлавин) контролирует работу нервных и мышечных клеток, слизистых оболочек, зрения. Недостаток этого витамина сказывается на эмоциональном состоянии человека, так как именно он участвует в процессах возбуждения и торможения в нервных клетках, а также отвечает за красоту ногтей и волос. Поэтому при длительных стрессах и депрессиях часто наблюдается обильное выпадение волос, слоистость, ломкость ногтей.
• Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует в процессах кровообращения и регулирует обмен жиров и углеводов. При отсутствии должного поступления этого витамина в организм происходит нарушение сна, учащаются головные боли и появляется аритмия.
• Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует заживлению ран, исключает образование отека конечностей, борется с воспалительными и инфекционными заболеваниями, которые часто появляются на фоне стрессовых ситуаций, а также стимулирует работу сердечных мышц, препятствует появлению болезни сердца.
• Витамин В6 (пиридоксин) важен для людей, выполняющих сложные физические упражнения, регулирует работу сердца, отвечает за правильную работу нервных клеток. При его недостатке мучают бессонницы, появляется раздражительность и быстрая утомляемость.
• Витамин В12 (цианкобаламин) участвует в регуляции работы нервных клеток, регулирует процессы сна и бодрствования, устраняет утомляемость.

Кроме того, при стрессе важно, чтобы организм не испытывал недостатка следующих витаминов:

• Витамин А (ретинол) — антиоксидант, участвует в реакциях окисления, регулирует расщепление жиров и углеводов, обеспечивает нормальное функционирование слизистых оболочек и кожных тканей. Играет немаловажную роль при стрессах, он препятствует проникновению возбудителей болезней и поддерживает общее состояние организма. Следующие продукты содержат большое количество витамина А: сливочное масло, сыр, морковь, тыква, арбуз, яблоки, виноград, яичные желтки.
• Витамин Е (токоферол) участвует в регуляции внутриклеточного обмена веществ, вступает в реакцию со свободными радикалами, способствует обновлению и эластичности кожных тканей. Исключает появления аллергических реакций, кожных заболеваний, противостоит инфекциям, которые часто поражают организм в условиях стресса. Кукурузное, оливковое, подсолнечное масла богаты этим витамином, а также он находится в злаковых культурах.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) является катализатором и стимулятором процессов кровообращения, дыхания, обмена веществ, поддерживает оптимальный метаболизм, структуру клеток и тканей, отвечает за усвоение минеральных веществ и состояние общего иммунитета организма. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах, смородине, землянике, облепихе.

Микроэлементы, важные при стрессе

Помимо витаминов, человеку, находящемуся в стрессовом состоянии, важно обеспечить свой микроорганизм необходимыми микроэлементами.

• Магний является важным элементом, который участвует в энергетическом, ионом обмене веществ. Взаимодействует с ионами кальция и они регулируют работу мышц сердца, придают им эластичность и задают тонус. Таким образом магний обеспечивает оптимальную работу системы кровообращения, исключает заболевания сердца, повышение артериального давления. Препараты с магнием устраняют хронические мигрени, мышечные и суставные боли. Магнием богаты продукты: крупы, все виды капуст, морепродукты, молоко, творог, бананы, яблоки, цитрусовые фрукты.
• Калий участвует в регуляции водно – солевого и щелочного баланса организма. Отвечает за оптимальное поддержание и работу клеток всего организма. Таким образом калий главным образом влияет на работу почек и отвечает за обмен веществ. Выводит токсичные соединения, способствует накоплению организмом полезных веществ. При недостатке калия организм наблюдается усталость, снижение иммунитета, нервные приступы и частые головные боли. Для нормального баланса элемента необходимо употреблять в пищу: виноград, морковь, яблоки, картофель, сухофрукты, мясо, рыба.
• Железо главным образом участвует в процессах дыхания и снабжения организма кислородом. Таким образом регулирует основные процессы жизнедеятельности и способствует поддержанию иммунитета. Дефицит железа явно сказывается на здоровье, учащаются сердечные заболевания, сбивается работа дыхания, появляются респираторные болезни. Большое количество железа находятся в продуктах животного происхождения, а также в зеленых яблоках, винограде, землянике, смородине.

Витаминные препараты, которые стоит принимать при стрессе

Для того что бы вывести свой организм из длительного стресса получение витаминов из пищи будет недостаточно. Поэтому необходимо обратиться к специальным лекарственным препаратам, которые содержат уже оптимальное суточное количество витаминов и минеральных веществ.

Для восстановления организма, истощенного стрессом, полезны такие препараты, как: Стресс эйд, Энерготоник Доппельгерц, Юникап Т, Стресстабс, Олиговит, Нейромультивит, Витрум суперстресс.