Витамины осенью
Некоторые люди ошибочно полагают, что в осенний период организм человека не испытывает повышенной потребности в витаминах и минеральных веществах. Считается, что запасы этих биологически активных веществ человек получает летом, употребляя большое количество фруктов и овощей, зелени. Но большинство витаминов и микроэлементов не депонируются и не запасаются тканями организма. Поступление их должно быть постоянным и в оптимальном количестве, в том числе и осенью.
Какие витамины нужны нам осенью?
В первую очередь в осенний период организм нуждается в водорастворимых витаминах (группы В, витамине С), так как эти вещества быстро выводятся из организма через почки.
Витамин В1 (тиамин) необходим для нормальной работы нервной системы, синтезирования белковых молекул. Осенний период связан с сокращением солнечного дня, депрессивным состоянием. Тиамин позволяет успешно пережить этот неблагоприятный период.
Немаловажное значение имеет в этот период и витамин В2 (рибофлавин). Витамин участвует в синтезе гормонов, ферментов и белков. Поддержание иммунитета – еще одна важная функция рибофлавина в организме. Это особенно важно осенью, когда учащаются случаи простудных заболеваний. Витамин В2 активно участвует в процессах кроветворения и регуляции передачи нервных импульсов.
В борьбе с осенней хандрой поможет витамин В3 (ниацин). Вещество уменьшает головные боли, приступы мигрени, оказывает положительное воздействие на нервную систему. Ниацин благотворно влияет на работу печени и поджелудочной железы, что важно для профилактики обострений желудочно-кишечных заболеваний в осенний период.
Витамин В6 (пиридоксин) отвечает за процессы возбудимости центральной нервной системы, состояние кожных покровов. Витамин очень быстро выводится из организма, и его поступление должно быть постоянным.
Витамин В12 (цианокобаламин) помимо антианемического действия благотворно влияет на работу мозга и нервную систему. Недостаток витамина может наблюдаться именно в летне-осенний период, так как растительная продукция бедна цианокобаламином.
Постоянно нуждается организм в водорастворимом витамине С. Аскорбиновая кислота борется со свободными радикалами, защищает биологические молекулы от преждевременного окисления. Витамин укрепляет кровеносные стенки, уменьшает уровень вредного холестерина. В осенний период учащаются простудные заболевания. Витамин С участвует в иммунных реакциях организма на внедрение вирусов, бактерий, паразитов. Эффективно борется аскорбиновая кислота со стрессами.
В осенний период для организма человека важны жирорастворимые витамины: А, Д, Е, К. Эти вещества хорошо усваиваются организмом только при наличии липидов (жиров) в рационе. Поэтому в летний и осенний период, когда основную часть рациона составляет растительная продукция, человек может испытывать дефицит этих витаминов.
Витамин А (ретинол) обладает антиоксидантными свойствами, предупреждая старение и разрушение клеток. Известно также свойство витамина улучшать зрение. Это важно осенью, когда после каникул и отпусков организм испытывает зрительные нагрузки.
За лето организм получил достаточное количество витамина под влиянием солнечных лучей. Однако в осенний период ультрафиолетового излучения не хватает для обеспечения нужд организма витамином Д (кальциферолом). Витамин важен не только для синтеза костной ткани, формирования правильной осанки. Витамин Д участвует также в процессах пищеварения, работе эндокринных желез, синтезе белка.
Витамин Е (токоферол) необходим организму человека круглогодично. Токоферол защищает мембраны клеток и клеточные структуры от разрушения, замедляет старение организма. Витамин отвечает за фертильную функцию мужчин и женщин. Совместно с витамином А токоферол защищает организм человека от загрязненного промышленного воздуха, что важно осенью, когда большинство людей возвращаются в мегаполисы.
Какие витаминные комплексы пить осенью
Наиболее популярными витаминными комплексами среди россиян, которые можно принимать в том числе и в осенний период, являются:
- Алфавит классик. Препарат содержит оптимальное количество витаминов и минералов. Подойдет для регулярного употребления с целью предупреждения развития гипо- и авитаминозов.
- Компливит. Комплексный препарат, содержащий витамины и микроэлементы в физиологически необходимых нормах.
- Мультитабс. Комплексный витаминно-минеральный комплекс, отлично зарекомендовавший себя как профилактическое средство в борьбе с простудными заболеваниями.
- Витрум. Содержит все необходимые витамины и минералы. Эффективно предупреждает простудные заболевания, повышает иммунитет, укрепляет здоровье и благотворно влияет на все функции организма.
Несмотря на безопасность вышеперечисленных витаминно-минеральных препаратов, принимать их следует только после консультации со специалистом.