Витамины для кормящих мам

В первые месяцы жизни малыша его здоровье и самочувствие целиком зависит от качества материнского молока. Оно должно содержать все необходимые питательные компоненты и витамины. Их недостаток напрямую влияет на развитие органов и систем ребенка, что в дальнейшем проявится слабым иммунитетом с постоянными простудными заболеваниями, задержкой развития, низкой способностью к обучению, а в более серьезных случаях — недоразвитием либо патологией.

Необходимые витамины

Особенно важно присутствие в достаточном количестве таких витаминов:

• группа В (В2, В6, В12) — участвуют в работе нервной системы, в кроветворении и усвоении железа, в правильном функционировании печени;
• витамин С — участвует во всех жизненных процессах организма;
• витамин А — отвечает за здоровье кожи и слизистых, влияет на зрение, на формирование скелета и зубов;
• витамин Д — один из главных составляющих, ответственных за состояние костей;
• витамин Е — регулирует работу гормонов, стимулирует лактацию.

Кроме этого, мать и ребенок должны получать кальций, железо, фосфор, цинк, йод.

Источники витаминов для кормящей мамы

Все эти элементы могут поступать из пищи. Но, к сожалению, многие продукты, наиболее богатые витаминами и минералами, являются сильными аллергенами. Это цитрусовые, помидоры, облепиха, киви, черная смородина, яйца, рыба, орехи и т.д. Лук и чеснок, несмотря на свои полезные свойства, портят вкус молока, поэтому также исключаются из меню. В связи с этим кормящей женщине приходится соблюдать определенную диету.

Основными источниками витаминов для кормящей мамы должны стать:

• каши — гречневая, овсяная, рисовая — поставщики никотиновой кислоты, витаминов группы В, цинка;
• мясо — источник белка, аминокислот, железа, цинка, меди;
• молочные продукты в первую очередь поставляют кальций, витамин А, лактобактерии, аминокислоты;
• зеленые овощи и фрукты — обогащают рацион аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, фосфором и кальцием;
• нерафинированные растительные масла, пророщенное зерно — богаты витаминами Е и Д.

Витаминные комплексы

Однако, даже правильно подобранные продукты не в состоянии покрыть потребность во всех нужных компонентах. Поэтому, чтобы рацион кормящей мамы был полноценным, выпускаются специальные витаминные комплексы, включающие в себя все необходимые минералы и микроэлементы в правильных дозировках. Эти препараты и биодобавки учитывают не только потребности малыша, но и его мамы. Как правило, они принимаются 1 раз в сутки, что очень удобно. Но нельзя их сочетать с другими витаминными препаратами во избежание передозировки жирорастворимых витаминов.

Чаще всего педиатры рекомендуют принимать такие комплексы:

• Витрум Пренатал форте.
  Содержит 13 витаминов и 10 минералов. В состав входят такие редкие микроэлементы, как молибден, селен, хром, марганец.
• Элевит.
  Состоит из 19 компонентов, но не содержит йода, поэтому при необходимости препараты йода нужно принимать дополнительно.
• Прегнавит.
  Содержит основные витамины, железо и кальций. Принимать по 1-2 капсулы в сутки.
• Компливит Мама.
  Наиболее доступный по цене препарат отечественного производства. В его составе 11 витаминов и 7 минералов, в том числе медь, марганец и фосфор.
• Алфавит Мамино здоровье.
  Эта биодобавка состоит из таблеток трех разных цветов, что подразумевает наличие нескольких красителей. Принимать таблетки нужно трижды в день, что не всегда бывает удобно.
• Матерна.
  Состоит из 12 витаминов и 9 минералов. Единственный витаминный комплекс для беременных и кормящих, не содержащий красителей.
• ПренаВит.
  Отечественный аналог популярного импортного препарата матерна.