Весенний авитаминоз

Большинство людей ждет весну с нетерпением, предвкушая удовольствие. Еще бы, весна - время возрождения природы, возможность влюбиться и продемонстрировать новый гардероб. Вот только самочувствие и отражение в зеркале совсем не радует. Сонливость, вялость, бледная тусклая кожа... Диагноз очевиден - авитаминоз. Как с ним справиться?

Но для начала сделаем небольшую терминологическую оговорку. Медики различают два вида витаминной недостаточности: гиповитаминоз и авитаминоз. Под гиповитаминозом понимается частичная нехватка одного или нескольких витаминов, а под авитаминозом - его (их) полное отсутствие или крайне выраженный дефицит. У "обычных" людей, не страдающих какими-либо серьезными заболеваниями, живущих в нормальных, неэкстремальных условиях и питающихся более-менее полноценно, авитаминоз встречается крайне редко, гораздо чаще наблюдается гиповитаминоз. Впрочем, грань между этими понятиями достаточно расплывчатая, и мы далее будем употреблять термин "авитаминоз", подразумевая под ним оба этих вида витаминной недостаточности.

Правильное питание против авитаминоза

Наиболее простым и доступным средством справиться с авитаминозом является ежедневное употребление фруктов. Рекомендуется кушать яблоки, цитрусовые и киви. Именно эти фрукты наиболее насыщены витамином С.

Также полезны гранат и клюква. Они не только подарят организму здоровье, но и заставят вас взбодриться благодаря своему кисловатому вкусу.

Следует заменить чай клюквенным морсом, настоем шиповника или фруктовым компотом. А вот от кофе следует отказаться. Он дарит иллюзию бодрости после применения, однако на деле лишь угнетает нервную систему.

Начинайте свой день с тарелочки каши. Она богата белками и углеводами, которые обеспечат энергией на целый день. Добавление молока, меда и сухофруктов придаст каше более привлекательный вид и обеспечит организм дополнительными витаминами и микроэлементами.

Употребляя в пищу фрукты и овощи, отдавайте предпочтение не тем, что вы записали с осени, а более свежим "собратьям". Первые за долгий срок хранения теряют большинство витаминов. По этой же причине следует как можно меньше подвергать фрукты и овощи тепловой обработке, лучше запекать их или готовить на пару.

Своеобразным витаминным концентратом являются сухофрукты и орехи. Благодаря тому, что сухофрукты получаются путем экстремального высушивания фруктов, в них сохраняются почти все витамины и микроэлементы. Горстка сухофруктов может стать отличным полдником или десертом. И за такой "перекус" организм будет вам премного благодарен.

Можно также начать употребление витаминов в "чистом" виде, подобрав витаминно-минеральный комплекс в аптеке. Но перед употреблением аптечных витаминных препаратов желательно проконсультироваться с врачом.

Активный образ жизни против весенней хандры

Одной из причин авитаминоза является недостаток ультрафиолетовых лучей и как следствие, витамина Д. Чтобы восполнить этот недостаток, можно посетить солярий. Однако не увлекайтесь, ваша задача - не загореть до шоколадного оттенка, а оздоровиться. Поэтому 15-20 минут в неделю будет более чем достаточно, чтобы предупредить авитаминоз Д. Как только солнышко начнет баловать своим присутствием, выходите на прогулку. Кроме того, включите в рацион продукты, богатые витамином Д. Это в первую очередь белая рыба, приготовленная на пару, молоко, яйца.

Справиться с авитаминозом, а также взбодриться физически помогут контрастный душ и холодные обтирания. Меняйте температурный режим 5-7 раз за один сеанс принятия душа. Обязательно заканчивайте его холодной водой.

Постарайтесь также увеличить продолжительность ночного сна. Вопреки когда-то бытовавшему мнению, современные ученые не рекомендуют взрослым людям укладываться на послеобеденный сон. Проснуться после него тем, кто страдает от авитаминоза, очень трудно. Ощущение разбитости и сонливости будет сопровождать вас до вечера. Лучше, как только почувствуете желание прикорнуть, выйдите прогуляться. Свежий воздух избавит вас от неприятного ощущения, обогатит организм кислородом, заставит кровь бежать по сосудам быстрее. Кроме того, регулярные пешие прогулки на воздухе сделают вашу фигуру подтянутой, а цвет лица свежим.

При авитаминозе организм испытывает повышенные нагрузки и стресс, поэтому следует оградить его от воздействия кофеина и прочих искусственных энергетиков, а также никотина и алкоголя.