«Солнечный» витамин

Волшебный витамин D жизненно необходим для нормального функционирования организма. Если вдруг начинают ломаться ногти или волосы становятся слабыми и тусклыми, в организме не хватает витамина Солнца. Такое название он получил из-за того, что вырабатывается в организме под влиянием ультрафиолета.

Существует несколько форм витамина. D2 в большом количестве содержится в дрожжах, D3 – в мясных продуктах, а D5 в пшенице. Специалисты провели исследование и выяснили, что наиболее комфортным для организма является витамин D3.

Источники витамина D

Самый лучший источник витамина D – рыбий жир. Одна ложка способна покрыть всю дневную норму. Выпивая ежедневно стакан молока, также можно обеспечить организм необходимыми витаминами. Яичный желток – тоже хороший источник витамина D, но исследователи считают, что в пищу полезнее употреблять все яйцо целиком. Также богата витамином D соя, вне зависимости от того, в каком виде она идет в пищу. Из мясных продуктов стоит выделить говяжью печень.

Витамин Солнца прекрасно укрепляет иммунитет. Его обязательно назначают маленьким детям для профилактики рахита, а взрослым для защиты от остеопороза. Специалисты сделали выводы, что D может помочь при решении проблем с раком. Кроме того, витамин помогает отрегулировать артериальное давление и способствуют нормальному функционированию щитовидной железы.

Дневную норму витамина достаточно просто получить, нужно лишь выйти на улицу днем. Примерно 15 минут прогулки смогут обеспечить организм необходимым витамином. Также его легко получить с пищей. Эти два элементарных источника спокойно обеспечат человека достаточной дозой витамина. Однако в некоторых случаях витамин нужен дополнительно, в этих случаях он назначается в лекарственной форме. Детям дают витамин D в виде капелек.

В продуктах питания содержится довольно большое количество витамина D. Он находится в молочных продуктах, рыбе, яйцах и масле, икре, но некоторые продукты обогащают им дополнительно.

Недостаток и избыток витамина D

Избыток и недостаток витамина имеет свои последствия. При его недостаточном количестве снижается вес, ломаются ногти, ухудшается зрение. А при избытке появляется тошнота, рвота, головные боли, повышение давления.

Витамин имеет свойство накапливаться в организме. Но при частом нахождении на улице заработать гипервитаминоз невозможно. Также очень сложно заполучить переизбыток витамина при употреблении богатой им пищи. Подавляющее большинство известных медицинской науке случаев гипервитаминоза D произошло в результате избыточного употребления лекарственных препаратов, содержащих этот витамин.